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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ t& V; d; o: N& q2 \
; v" s0 I" i- n( L' U: e 食谱内容如下：) i; T- w. W! `$ K
第一天
% G5 b2 _* k8 i: r2 u$ ]2 @
+ |7 U' C( m$ q$ y1 D- @ 早餐 % ]5 I4 {1 ]) J. l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 R; w* k/ c, T ?* z* {% J
1/2个柚子或者柚子汁
* T9 l6 C7 @8 |7 n! P0 n) x# T 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ D, h2 b! q, K% F! u
8 x" k: f8 ?% m 午餐 % k4 [1 F1 @3 O! a
1/2 杯金枪鱼4 k6 P& Z- u- l0 P
1片吐司
3 Y1 w$ Y* C' l [! V: Z& j9 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, @0 I' c [) v' \1 D: e: M' V/ y& U7 t/ R
晚餐 6 F4 I0 j) U) }: n- t7 J7 J& q8 m
3安士瘦肉或者鸡肉# N6 A e' l6 T% C: N% X* ^
1杯青豆或者四季豆
: I9 w4 t( ~4 u' N+ ~8 p5 l" Q 1杯胡萝卜
* p3 N# M9 L+ t w9 h 1个苹果1 R6 M; D( E" \1 W8 B6 g0 ^
1杯普通装的香草味雪糕
/ Z( {, u/ `5 `+ N
: r1 m1 l6 L/ h- N3 h& o 第二天 8 z2 p) Y: q, O" p9 L
, f# ^# o* v: b 早餐
. D) u( t$ v: O3 Z; I8 N! r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c* E k7 L: @" Q3 O6 ^ 1只鸡蛋
7 `- G5 s; \% n, y) T' n4 n 1/2个香蕉
7 T% z! S2 K) D, v- r6 N 1片吐司
- G1 e# K1 j' y% S$ g, {# @( u. [. {
4 V) @* J3 w- i4 |' N6 F! c% [ 午餐 7 ^" U1 X0 `" Z. T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 u: j+ w8 o% P2 ^8 v0 \
7 a' X4 ^3 w( K, ` R 晚餐" P( y7 A5 W: p: Y" K+ A; W
2根牛肉香肠
" |: B) v+ j E' [7 ]& w8 f8 o 1杯椰菜或者卷心菜
: g/ `& i, Z E! l% Y. N 1/2杯胡萝卜* \1 j2 n. d q
1/2个香蕉
; _1 y9 t8 j6 F& O& K) N$ p' c1 [" m
第三天
: {+ N7 Q+ {& v. U; Y
& \) s" ? F" F7 t: h7 | 早餐 & F+ _5 m+ k0 {0 Z% l: ?# O+ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I v: b+ k' h- k, p+ R
5块普通大小的咸饼干* H5 D1 K8 U) L: O- y
1安士乳酪5 P1 F- i4 y6 l' L
1只苹果4 z. ?- ?* Q. P7 j' U: o
, W+ y" s' D" h& [* ^
午餐
$ _; v) O t* G! w% q5 ]& l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d+ M; X% C, M! o 1只水煮鸡蛋
) X$ T+ l+ G. R# U4 | 1片吐司
z3 T; Y3 k3 N6 j s+ ?. ^
2 o! G8 ^4 ~9 P, e, [$ b+ P& K 晚餐+ @0 ]: u% m, E7 K7 b V" ]' b- y
1杯金枪鱼
" v5 W& ]; T9 d- V% V- q 1杯胡萝卜
2 m" o: a! `9 ?" q, S* U& U3 M( N 1杯花椰菜: F: O6 o) y% A: T2 o
1杯瓜类! l$ [" G% J# A* ^$ i/ h5 _
1/2杯普通装的香草味雪糕4 h, ?' b- A2 b6 m4 L* t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 }4 u& J7 v* H) r8 P0 e
9 e! z6 r; Y1 u6 k) M! v2 r 专家建议: w% h4 z1 |! u" S1 o n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 ?/ b7 t5 a+ i3 @. n$ Q' y" B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 S( c7 Z4 q2 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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