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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 v- F: d' q* C" m. Z( O2 Y4 n 食谱内容如下：! `; s% ?& c7 v# a( Y
第一天
- E$ a8 Y, Z" Z9 T G# n
; L I" U0 X; a4 ?: E0 u 早餐
9 M$ _; n8 z9 M: R) O- b I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 G! g2 a* v0 D& P7 p4 G) e( K 1/2个柚子或者柚子汁0 h8 n p+ ?4 f$ G/ \! W8 U
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 ` r4 O( v0 x1 y8 J
1 l, [) u# y3 _# y' S9 @6 Z 午餐 . n) X3 I0 T h$ G( D3 h% [ E
1/2 杯金枪鱼
. l+ M( c, s# x- F! k7 n 1片吐司2 v2 c! i+ G, Z1 q _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 d/ D9 _% B, J6 _! [2 t+ @. N9 u1 s4 M0 _4 _0 D
晚餐 ' \: e: C" a7 A- c7 S. a
3安士瘦肉或者鸡肉
% Y9 _5 a# z0 i% L- A 1杯青豆或者四季豆- G) Q" H7 Q# i: R3 r
1杯胡萝卜5 p$ Q; p3 f' d4 h5 J [2 A7 U% Y
1个苹果
* [* W+ e4 ~" @- y3 u5 d 1杯普通装的香草味雪糕
" `: i8 P6 I3 X8 _( B/ k& d) }
; e6 X# j. s0 V0 h 第二天 8 G3 Z R9 Z. {& k; A* r8 v: H
m! r8 q/ }( X! o3 k7 ?9 F. V
早餐
- V$ y9 _1 j% S2 C2 p" o0 @5 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: n& [2 N) P u/ F& N 1只鸡蛋' l" ^# g9 I3 ?9 P4 C7 V
1/2个香蕉
( f- f/ ~1 \0 |) _2 E 1片吐司$ H* }1 U0 l b* M
" y) L+ P5 I/ ?+ e" } 午餐 8 }0 x) y: M+ Y7 D9 x: _9 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( T# `3 }9 Y+ q6 s* ? g5 K6 z6 |6 Z: |# {, z2 u
晚餐3 h3 k# Q; E7 h1 V6 y- {# g
2根牛肉香肠1 X- \; ^: d7 `: }6 ?# x
1杯椰菜或者卷心菜* w4 o% u! k1 a V0 a: y' d$ Q; H, p
1/2杯胡萝卜
7 o4 O5 L3 R1 x& P9 u, J 1/2个香蕉
8 _! T1 `9 Y8 U4 d) I/ Z: b' R. ^4 a3 _6 {7 N# r
第三天
: k) V& [+ _. w; d1 S9 b
( d" F% p7 m8 l6 S 早餐 $ G; P2 b9 L" Z2 O0 {- }8 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E6 t- V& `8 W! u- W; f9 l( d# M" } 5块普通大小的咸饼干8 p5 p: _+ t n1 v' N1 J
1安士乳酪1 G% r) {( \8 o! @% k
1只苹果; m3 V3 @5 r) d. a2 j
: _, | A6 } n6 e' i1 X# L 午餐
+ j% E7 \$ F( t- }4 c; t) ]7 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t5 _0 j% r( C7 F% y) ~
1只水煮鸡蛋) O# u/ g g4 m. h0 f1 `; F4 K
1片吐司
5 w. g( N9 F1 C1 u: d, j, k9 Y
/ K4 a% P( w9 _2 U5 n 晚餐
6 W: G, l: T' V0 B 1杯金枪鱼
1 A8 h+ ~# e: c+ t' [ 1杯胡萝卜
+ R, E" i$ F: o3 M" t# c) U 1杯花椰菜
) \ _/ R6 o8 m4 m& J" _, b 1杯瓜类
" f2 H+ z2 i+ ?3 l7 `# F 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 q2 N1 t+ @; U9 D2 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: o) G( U6 Z+ J2 g9 O* F; o
5 T2 @3 k/ S( R$ G. P 专家建议* Z8 E" D, {0 O) H9 ]8 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! S3 a8 b1 j i8 }1 g/ L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 A4 Y h8 N, x! v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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