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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 r. V8 o6 I! J, v7 v3 A
4 n" A0 f: l! B6 O7 b 食谱内容如下：
X0 U3 |: \" i- V 第一天
0 T0 D! P# t6 @. [& r) G5 b& d' H/ X0 g6 |( K* t; q9 ]
早餐 3 {( q2 {3 z, K! l5 x$ H# P F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u* [' P! q# V& a* d
1/2个柚子或者柚子汁6 a& I6 b# M* k. ?3 K& [/ o
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 w$ X; p' R0 x
, K8 S! \& S+ R) J3 N 午餐
, K! F _9 s$ ]; a4 n& _ | 1/2 杯金枪鱼
, D( r8 {0 ]4 k1 ?1 I+ b6 z* A( Z 1片吐司# ]2 ]7 T; d- @5 _" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: M/ u( v% o. w6 `
& K; x6 B9 H, R' f& t 晚餐 * Q2 M0 W4 r( W0 c. x4 i6 }. \8 S; G
3安士瘦肉或者鸡肉& Y; `/ X% F+ _8 E8 T" U
1杯青豆或者四季豆% O) S. K+ H1 u
1杯胡萝卜& ~0 P/ X- T& P d4 o
1个苹果8 \- j2 o/ h! {" e
1杯普通装的香草味雪糕
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$ F: r4 z: q$ y! s4 B0 h! g ` 第二天
* H }1 U# u( r( X2 j A# I- K) x! F& T! j
早餐
( x: }$ r3 h2 B2 _2 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l0 ~) `5 a, J& x
1只鸡蛋
5 e7 U. A! v9 G3 Y% z' h$ i 1/2个香蕉
& U( o+ o3 @' f1 w 1片吐司5 J1 n% V+ g; G
2 L; R f4 s% \; G0 _ 午餐 $ \2 G% r9 L, s' z) ?& m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 {. z p$ o2 ?* i# H8 k4 t
8 D( Y+ M7 U3 V; {
晚餐# V( y/ i5 H/ j' B
2根牛肉香肠: R- `5 w1 a8 E9 O, { x9 f
1杯椰菜或者卷心菜
% I; b- V, k3 C" p( J 1/2杯胡萝卜; W7 y- ?4 \! x% Q9 w
1/2个香蕉
' {8 D* f- Y" z, S/ z1 A6 f) B+ Z! I- V% p3 s& E8 Z
第三天 : r. M0 |+ o7 ?4 B: F$ f
3 G- A2 t9 J% q! y 早餐 5 `! [1 ?2 D K t: U+ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 N$ ?3 D4 Z0 S0 i% j+ U7 J 5块普通大小的咸饼干
, D8 e! Y1 N2 w6 `- l 1安士乳酪
2 P5 [+ N. d& J7 I5 z& _ 1只苹果: K5 G$ W* y% \. w
8 \$ u Y f0 m+ D; g/ _
午餐
/ m6 C) }2 V' @" S6 x9 `. m7 r6 U9 k4 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) B- z0 x/ m6 D5 R; ]0 q1 c. I
1只水煮鸡蛋
6 |3 o2 F$ ?7 V% A9 L% e H/ V 1片吐司4 S; q' }/ t* M1 b1 \$ p/ Y
+ u+ `$ D4 ~% \9 | 晚餐7 J8 ?# _- C- l1 t
1杯金枪鱼6 `' ]% k+ u% v8 ?$ D, m1 K8 c' G
1杯胡萝卜
5 }: N; c5 L: f; P2 h) t1 } 1杯花椰菜$ F: s2 t) F* O
1杯瓜类
7 p! A2 I% R8 c7 l) G2 T/ t 1/2杯普通装的香草味雪糕
\: ^8 y1 Q. m! ~% F; ~- r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# y: w. [" |& a! G0 Y \+ D5 k1 r
专家建议% V# j$ D9 m6 f) G1 A3 d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ C& Q! w V8 Y( O0 ~ m6 c1 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& j5 Z, \2 R: ^% n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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